Alecrim Extra Light

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Dicas de Saúde

SAIBA UM POUCO MAIS SOBRE PILATES

O Pilates é uma técnica que trabalha o corpo, mente e espírito. Exercita a musculatura de forma consciente, inteligente e organizada. O método foi criado pelo legendário engenheiro e atleta alemão Joseph H. Pilates, no início do século XX. O objetivo da prática é fortalecer e balancear os músculos e articulações. O ganho de massa muscular é apenas uma conseqüência desta prática, que procura melhorar a postura, flexibilidade e força total do corpo.
Os exercícios basicamente fortalecem e tonificam os músculosfazendo com que o praticante logo percebe as mudanças na musculatura, mobilização da coluna vertebral, do corpo e da mente. Os movimentos são fluentes, sem pressa e com muito controle, para evitar stress. É muito importante o alinhamento correto, o que ajuda na melhoria da postura global do indivíduo. Na prática utiliza-se nove aparelhos e mais de quinhentos tipos de exercícios diferente. Não é necessário repetir muitas vezes cada um deles, sendo importante a eficiência com que eles são executados.
A modalidade não deixa de ser uma forma de alongamento. No mundo todo é indicado como método de condicionamento, agindo de forma preventiva, contribuindo para a saúde, o bem estar e também para reabilitação. Combinando yoga, fisioball, educação física e outras formas de exercícios. O método também ajuda a trabalhar a forma correta de respirar.

VANTAGENS DA CARNE DE AVESTRUZ

* Extremamente macia.
* Sabor suave.
* Fácil digestão.
* Mais ômega 3,6,9 do que o salmão.
* Rica em ferro.
* Alimento de baixa caloria (97 Kcal em 100g de carne)
* Baixíssimo colesterol e gordura

RECOMENDAÇÕES DE NUTRICIONISTAS E MÉDICOS

Atletas	Carne livre de hormônios de crescimento, antibióticos de alto valor protético
Gestantes, crianças de colo e adolescentes	Apropriada para dietas antianêmicas e para pessoas em fase de crescimento devido aos valores de ferro e índices generosos de cálcio, magnésio e fósforo.
Idosos	Carne de grande digestibilidade e de fácil mastigação devido respectivamente a baixa quantidade de gordura saturada e colágeno.
Cardiopatas	Alimento com baixo teores de sódio, alem de ser rico em creatina, proteína reguladora do metabolismo energético do coração
Hipertensos	Alimento com alto teor de gorduras insaturadas (ômega 3 e 6), que ajudam a diminuir a concentração de colesterol nas artérias.
Obesos	Carne com grande quantidade de carnitina, proteína responsável pelo metabolismo intracelular da gordura, transformando-a em energia. Baixo teor calórico de gordura saturada e colesterol.

TABELA COMPARATIVA - PORÇÃO 100g (NUTRICIONAL)

PRODUTO	CALORIAS	PROTEÍNA	GORDURA	COLESTEROL	CARBOIDRATOS
AVESTRUZ	96,9	22	0	58	2,1
FRANGO	140	27	0,9	73	0
PERU	135	25	o,9	59	0
BOI	240	21	6,4	77	0
PORCO	275	24	7	84	0

.DICAS EMAGRECEDORAS

1. Evite ficar com fome ou comer em excesso. A falta de comida em intervalos longos leva o organismo a interpretar como sinal de que deve economizar combustível. Assim, o alimento ingrido passa a ser armazenado mais avidamente gerando depósito de gordura.
2. Oriente para seu prato ir pronto para a mesa, pois o prato pronto evita o excesso de comida e a repetição.
3. Levante-se da mesa assim que terminar de fazer suas refeições.
4. Coma sempre em horários regulares. Respeite seu ritmo biológico.
5. Realize as refeições com calma, evite companhias desagradáveis.
6. Mastigue bem o alimento, desta forma os nutrientes serão melhores aproveitados e decorrerá o tempo necessário para que os sinais de saciedade cheguem até o cérebro.
7. Procure variar o cardápio o máximo possível. Inclua diariamente frutas, hortaliças e grãos integrais.
8. Não use gordura para preparar o alimento e diga não às frituras. Evite carnes gordas, retire a pele e a gordura visível antes de levá-las ao fogo.
9. Óleo vegetal pode ser adicionado ao alimento já pronto.
10. Substitua os açúcares e mel por adoçante. O melhor é a base de stévia pura.
11. Beba bastante água, no mínimo 02 litro por dia, 40 minutos antes ou após as refeições, incluiindo sucos de frutas, água de côco, etc.
12. Se bater aquela fome fora de hora, coma: cenoura crua, tomate cru, chá, limonada com adoçante, suco light sem açúcar ou 01 taça de gelatina diet.
13. Se a vontade incontrolável é por doces, experimente comer 01colher (sopa) de uva passas, pois ela ajuda a controlar esse desejo.
14. Evite o excesso de sal, café e refrigerante, mesmo os lights.
15. Estas dicas são generalizadas. Alterações nos resultados de exames determinam restrições ou liberações de nutrientes, portanto uma dieta personalizada deve ser preescrita por nutricionista.

1. Substitua o leite integral pelo leite desnatado.
2. Substitua a mussarela tradicional por sua versão light, misturada com queijo cottage
3. Substitua o caldo de galinha tradicional por sua versão sem gordura.
4. Nas receitas que levam ovos, substitua um ovo inteiro por duas claras.
5. As linguiças de calabresa podem ser substituidas por lingiça de frango.

3248 5014 / 3345 1928
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FUNCIONAMENTO
Segunda à Sexta
09:00 às 19:00 h
Sábado: 09:00 às 15:00 h

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